5 способов справиться с депрессией
и тревогой во время пандемии

Совершенно точно, пандемия нанесла ущерб психическому здоровью людей. И не важно испытываете ли Вы стресс из-за резкого количества случаев заболевания, безработицы или просто отсутствия нормального общения с друзьями, в любом случае Вам нужно справиться с депрессией самому. Хотя вакцина наконец-то вышла, и мы начинаем видеть свет в конце туннеля, все равно не понятно, когда пандемия уйдет полностью. Поэтому сейчас, как никогда важно, знать пять шагов, которые вы можете предпринять для улучшения своего состояния.
1

Придерживайтесь обычного распорядка дня

В данном случае обыденная "рутина" – это хорошо.
Старайтесь придерживаться того же образа жизни, что и до пандемии.
Переедание, изменение длительности сна или ожидание чего-то нового наоборот подрывает Ваше психическое состояние.

Старайтесь быть занятым в течение дня повседневными делами. Не думайте о том, что Ваша жизнь резко изменилась. Именно мысли "о плохом" приводят к депрессии.
2

Регулярно занимайтесь спортом

Хотя физические упражнения не могут вылечить тревогу или депрессию, они могут помочь уменьшить симптомы. Конечно, занятие спортом это последнее о чем Вы думаете во время тревоги и депрессии, но уже в процессе занятий Вы почувствуете как тревога отступает.

Даже 15-20 минутная тренировка может существенно улучшить Ваше настроение. Главное начать!
3

Не переедайте!

Соблюдение здорового питания играет роль в Вашем психическом самочувствии, и огромное количество исследований это подтверждают. Возможно, вы даже замечали, что сильная тревога и депрессия отражалась на вашем пищеварительном тракте. Например Вы чувствовали тошноту или боль в животе. Многочисленные научные исследования доказывают, что тревога, депрессия и желудочно-кишечные проблемы связаны между собой.

Питайтесь правильно, и Вы обязательно заметите улучшения!
4

Продолжайте общаться с друзьями и родными

Общение с другими людьми отвлекает Вас от плохих мыслей. Конечно, во время пандемии это делать гораздо сложнее, но это возможно!
Установите такие программы как Zoom и Skype. Создайте беседу с друзьями и родными, это поможет Вам завершить день на хорошей ноте.
5

Обратите внимание на Ваш сон!

На фото: утяжеленное одеяло Лофи (без пододеяльника)
Хороший сон может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а также придаст вам энергию для занятий спортом. К сожалению, если Вы уже сейчас испытываете тревогу и депрессию засыпать становится гораздо сложнее. А ночные пробуждения будут происходить все чаще.

Для улучшения своего сна используйте утяжеленные одеяла.
Для наполнения одеяла используются небольшие гранулы из стекла или пластика. Такое одеяло хорошо сохраняет тепло и равномерно давит на тело. Создается имитация объятий и чувство близости.

Принцип действия

Тяжелое одеяло обволакивает тело и воздействует на Ваше тело за счет давления. При давлении внутри тела начинает вырабатываться серотонин (отвечает за улучшение настроения).

Материал утяжеленного одеяла может быть любым, но обычно оно хлопковое. Оптимальный вес тяжелого одеяла – 10% от массы тела человека, возможны небольшие отклонения в 0,5 - 1 кг.

Более подробно Вы можете прочитать о утяжеленном одеяле по ссылке.
Самый простой способ
быстро заснуть

ТЯЖЕЛОЕ ОДЕЯЛО ЛОФИ

Made on
Tilda